朝起きてから散歩に出るまでのルーティーンの見直して筋トレを入れようと考えています。早速今朝やってみました。
朝、筋トレの時間を設ける
勝間和代さんが「最近よく見ているのは高須クリニックの高須幹弥先生のYouTube」とおっしゃってたので、私も料理中に聞いてみています。
勉強になって面白いです。
勝間和代が徹底的にマニアックな話をするYouTube – YouTube
動画の中で高須先生が「運動するなら有酸素運動だけだと筋肉が落ちる」「筋トレしてから有酸素運動をすると効果的」とおっしゃっていました。
高須流綺麗に痩せるダイエット 美しいカッコいいプロポーションになるための運動法は？ 筋トレ？有酸素運動？ – YouTube
そこで、散歩に行く前にちょっと筋トレして、その後散歩に行くのをやってみようと思いました。
筋トレ前後にプロテインを飲む
高須先生曰く、筋トレするなら先にプロテインを飲んで、その後筋トレした後にもプロテインを飲むのがいいらしいです。
タンパク質やアミノ酸が体内で枯渇した状態で筋トレをしてしまうと、筋肉を分解してアミノ酸を作ろうとするらしいです。怖い。
だから前後の補給が大事なんですね。
そこでプロテインスムージーを飲むタイミングも少し変えてみました。
具体的な流れ
- 朝起きる
- トイレに行く
- 歯を磨く
- 水500mlを飲む(最近は塩をひとつまみとポッカレモンを少々入れて飲みやすくしています)
- プロテインスムージーを作る
- プロテインスムージーを半量飲む
- アブローラーで筋トレをする
- 散歩に出かける(動画セミナーを聴く)
- 帰ってきて残りのプロテインスムージーを飲む
- ブログを書く
- 朝の家事や準備をする
- 娘を起こして朝ごはんを食べさせる
- 娘の着替えや出発準備
- 家を出発する
今までコンビニでスムージーを買っていましたが、今回は家にあった野菜ジュースでプロテインスムージーを作りました。
コンビニで買う野菜スムージーは果汁が多くてだいぶ甘いので、そろそろ他のスムージーや青汁などを試していこうかなと思います。買い置きできるしね。
甘くない野菜ジュースでつくるプロテインスムージーは、冷製ポタージュの味でした。うまい。
同じ筋トレを連日しないほうがいい
高須先生曰く、筋トレは同じ場所を連日で行わない方が良いそうで、2〜3日おきくらいが良いそうです。
筋トレ熟練者などは筋肉を徹底的に追い込むので1週間おきだそうです。筋肉の回復を待つんですね。
私はアブローラー以外で、あと2つほど筋トレの種類を増やしたいなと思っています。
最近アブローラーが途絶えていたので復帰させるタイミングができてうれしいです。
筋トレ中は体と会話
以前は回数をこなすのを頑張ってしまってあまり楽しくなかったのですが、体のどこに負荷がかかっているのかをしっかり意識して、体と会話しながらだと筋トレは楽しいですね。
続けられるようといいなぁ。