マグネシウムサプリを飲む良いタイミングを見つけた②

前回はマグネシウムはエネルギー代謝効率を上げる働きがあることを書きました。今回はマグネシウムサプリを飲むタイミングや、実感している効果を書きますね。

注意書き

身体のことやサプリについて、自分で学んだことをまとめる意味で書いてます。

また自分で試したことを実感として書いているので他の人にはあてはまらないこともあると思います。

サプリメントを使う場合は、ご自身でも良く調べてお試しください。

マグネシウムの効果

マグネシウムサプリを飲む良いタイミングを見つけた①

前回の記事でも書きましたが、マグネシウムはエネルギー代謝を促進する酵素を助ける働きがあります(補酵素と言います。お、なんか習った気がする！)。

つまりマグネシウムを摂ることでエネルギー代謝の効率が上がるんですね。

食べても食べてもエネルギーが枯渇する私にはピッタリの栄養素と言えそうです。むしろ足りてなかったからこの状態なのでは？？というのが私の推測です。

なので、マグネシウムを摂って自分の体で試してみようと思いました。

マグネシウムサプリについて

「マグネシウムサプリは吸収率が悪くオススメしない」という情報も見かけます。

でも私はにがりもマグネシウムオイルもなかなか継続できてないので、サプリによってマグネシウム摂取を安定して継続できるなら試したいと思います。

なるべく吸収率の高いサプリを探してみました。iHarbで買ってます。

マグネシウムキレート、120野菜カプセル – iHerb.com

クエン酸マグネシウムが吸収率が高いらしいです。それでも50%くらいだそうですが。

3錠で400mgのサプリですが、私は1日2錠飲んでるので267mgですね。

日本人女性のマグネシウム摂取基準量は270〜290mgということなので、吸収率50％ならもう少し摂っても良いかもしれませんが、一旦1日2錠で様子を見てます。

マグネシウムの1日の摂取基準量2)3)　日本人の食事摂取基準（2015年版）では、1日のマグネシウムの推奨量を18～29歳男性では340mg、30～49歳男性では370mg、50～69歳男性では350mg、70歳以上の男性では320mgで、18～29歳女性では270mg、30～69歳女性では290mg、70歳以上の女性では270mgと設定しています（表）。

引用元:マグネシウムの働きと1日の摂取量 | 健康長寿ネット

サプリだけでなく、エプソムソルトのお風呂に入ったり、海苔・納豆・青海苔(アオサ)を積極的に食べたりして、他の方法でも意識してマグネシウム摂取してます。