マグネシウムサプリを飲む良いタイミングを見つけた②

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前回はマグネシウムはエネルギー代謝効率を上げる働きがあることを書きました。今回はマグネシウムサプリを飲むタイミングや、実感している効果を書きますね。

注意書き

身体のことやサプリについて、自分で学んだことをまとめる意味で書いてます。

また自分で試したことを実感として書いているので他の人にはあてはまらないこともあると思います。

サプリメントを使う場合は、ご自身でも良く調べてお試しください。

マグネシウムの効果

マグネシウムサプリを飲む良いタイミングを見つけた

前回の記事でも書きましたが、マグネシウムはエネルギー代謝を促進する酵素を助ける働きがあります(補酵素と言います。お、なんか習った気がする!)。

つまりマグネシウムを摂ることでエネルギー代謝の効率が上がるんですね。

食べても食べてもエネルギーが枯渇する私にはピッタリの栄養素と言えそうです。むしろ足りてなかったからこの状態なのでは??というのが私の推測です。

なので、マグネシウムを摂って自分の体で試してみようと思いました。

マグネシウムサプリについて

「マグネシウムサプリは吸収率が悪くオススメしない」という情報も見かけます。

でも私はにがりもマグネシウムオイルもなかなか継続できてないので、サプリによってマグネシウム摂取を安定して継続できるなら試したいと思います。

なるべく吸収率の高いサプリを探してみました。iHarbで買ってます。

マグネシウムキレート、120野菜カプセル – iHerb.com

クエン酸マグネシウムが吸収率が高いらしいです。それでも50%くらいだそうですが。

3錠で400mgのサプリですが、私は1日2錠飲んでるので267mgですね。

日本人女性のマグネシウム摂取基準量は270〜290mgということなので、吸収率50%ならもう少し摂っても良いかもしれませんが、一旦1日2錠で様子を見てます。

マグネシウムの1日の摂取基準量2)3) 日本人の食事摂取基準(2015年版)では、1日のマグネシウムの推奨量を18~29歳男性では340mg、30~49歳男性では370mg、50~69歳男性では350mg、70歳以上の男性では320mgで、18~29歳女性では270mg、30~69歳女性では290mg、70歳以上の女性では270mgと設定しています(表)。

引用元:マグネシウムの働きと1日の摂取量 | 健康長寿ネット

サプリだけでなく、エプソムソルトのお風呂に入ったり、海苔・納豆・青海苔(アオサ)を積極的に食べたりして、他の方法でも意識してマグネシウム摂取してます。

マグネシウムサプリを飲むタイミング

マグネシウムサプリは空腹のときに飲んだほうが吸収率が高いので、朝起きてすぐや夜寝る前などがいいそうです。

それで朝起きてすぐと、夜寝る前に飲もうとしたら、朝はまぁ安定して飲めるんですが、夜は飲み忘れることが多い。

夜ではなくて、別の良いタイミングはないかなと思っていたらありました!

それはエネルギー切れでフラフラする退社時間前です。16時ごろに飲むと良い感じでした。

実際、効いてるのか、はたまたプラシーボ効果なのか、コンビニチキンを買い食いしなくても家にたどり着ける比率が増えました。

今も帰りの通勤電車でブログ書いてますが、コンビニで買い食いしなくても、フラフラしません。

体感しているマグネシウムの効果

エプソムソルトの記事では、マグネシウムには血管拡張効果がある話を書きました。それで体が温まって湯冷めしないのかなと。

はじめてエプソムソルト入れてお風呂に入ったら全然湯冷めしない

でも、エネルギー代謝を促進する効果を学んだあとの印象や体感としては、血管拡張効果もさることながら、エネルギー代謝効率が上がって各細胞が熱を発しているように思います。

この各細胞ってのがすごいなと思って。経口摂取より経皮吸収のほうが効率が良いっていうのもなんとなく納得がいきます。

マグネシウムを積極的に摂るようになってからの実感としては、手足の指先が常にポカポカ暖かいです。

冷え性の人はマグネシウムを摂るといいんじゃないかな。

まとめ

マグネシウムに関して、私の場合、現段階でのまとめは以下の通り。

  • マグネシウムを摂るとエネルギー代謝効率が上がり、ヘロヘロ防止になる
  • マグネシウムサプリを飲むのは「朝起きてすぐ」「会社で16時ごろ」の空腹時の2回。
  • 朝や退社時のヘロヘロ(倦怠感・無気力・焦燥感)を減らせている気がする。あくまでも個人の感想です。
  • サプリ以外にも、エプソムソルトを入れたお風呂に浸かったり、海苔・納豆などの食品を食べたりと、マグネシウムを積極的に摂る
  • 手足の先がポカポカと暖かく、冷え性防止になる

まだ実感してませんが、肩凝り改善やダイエット効果も期待しています。

また気づいたことがあったら書きますね。マグネシウム面白い\(^o^)/

参考にしたWEB記事

意外に怖いぞマグネシウム不足!マグネシウムオイルで効率良く補給しよう | ビタミンアカデミー

意外に奥が深くて驚いたマグネシウム入浴の効果【アトピー、乾燥肌、湿疹対策】 | ビタミンアカデミー

あなたも不足している?マグネシウムの効果とサプリメント|Time Hacker

おにぎり食ってりゃ良い! | 佐藤青児オフィシャルブログ「ZEN BODY CARE」Powered by Ameba

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